Perempuan.co

Berita Independent & Inspiratif

URL Berhasil Disalin
Health

Cegah Insomnia, 4 Manfaat Olahraga Malam Bikin Hidup Bahagia.

Cegah Insomnia, 4 Manfaat Olahraga Malam Bikin Hidup Bahagia.

Tidak bisa bangun pagi atau justru punya kesibukan yang padat saat matahari baru terbit bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga. Anda tetap bisa meregangkan otot pada sore atau bahkan malam hari karena manfaat olahraga malam juga tidak kalah dengan olahraga di pagi hari.Anda mungkin sudah familiar dengan nasehat mengenai pentingnya berolahraga secara rutin. Olahraga bukan hanya harus dilakukan oleh orang-orang yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, tapi juga yang ingin sehat, terhindar dari penyakit jantung, diabetes, maupun senantiasa mendambakan kebahagiaan.Kebanyakan orang lebih senang berolahraga di pagi hari karena kondisi tubuh yang masih segar, begitu pula dengan udara pagi yang cenderung masih bebas polusi. Namun, olahraga di malam hari juga ternyata memiliki efek yang sama baiknya bagi tubuh.

Manfaat olahraga malam untuk tubuh, Selain meningkatkan kualitas tidur, manfaat olahraga malam yang juga dapat Anda rasakan adalah:

1. Meningkatkan stamina

Sebuah riset membuktikan berolahraga di malam hari dapat meningkatkan penyerapan oksigen di dalam tubuh. Penelitian lain juga menyatakan olahraga malam saat tubuh sudah ‘panas’ karena beraktivitas seharian dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.

2. Menghilangkan stres

Berolahraga dapat membantu tubuh melepas hormone endorfin yang dapat memperbaiki mood sekaligus mencegah stres di kemudian hari.

3. Meningkatkan penyerapan nutrisi

Suatu penelitian menyatakan orang yang minum susu berprotein tinggi setelah olahraga malam dan sebelum tidur memiliki konsentrasi asam amino di dalam tubuh lebih tinggi dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya. Ini membuktikan bahwa protein lebih maksimal diserap oleh tubuh saat Anda tidur dan tentunya setelah berolahraga.Jika Anda melakukan olahraga malam di luar rumah, misalnya di taman kota atau pusat kebugaran (gym), pastikan Anda memperhatikan faktor keamanan dan keselamatan. Pilih tempat dengan penerangan yang cukup, selalu perhatikan protokol kesehatan, dan bila perlu minta kerabat atau teman untuk mendampingi.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Dahulu, para ahli memang tidak merekomendasikan olahraga malam sebagai bagian dari menjaga higienitas sebelum tidur. Namun, penelitian yang dipublikasikan di sport medicine menyebut bahwa olahraga malam boleh-boleh saja dilakukan dan tidak akan mengganggu kualitas tidur.Syaratnya, Anda tidak berolahraga dengan intensitas tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur. Kesimpulan ini diambil setelah dilakukan kajian mendalam terhadap 23 riset yang meneliti tentang hubungan olahraga malam dengan kualitas tidur seseorang.Menurut hasil riset tersebut, orang-orang yang berolahraga malam tetap bisa tidur seperti orang yang tidak melakukan latihan di malam hari. Bahkan, orang yang berolahraga malam satu jam sebelum tidur mengaku bisa beristirahat dengan lebih nyaman semakin nyenyak, serta bangun dalam kondisi lebih segar.

Meski manfaat olahraga malam cukup beragam, namun ada hal yang tetap perlu Anda perhatikan ketika melakukannya. Salah satunya adalah soal intensitas olahraga yang dilakukan.Saat malam hari, Anda tidak disarankan melakukan olahraga yang terlalu berat seperti melakukan high interval intensive training atau HIIT kurang dari satu jam sebelum tidur. Sebab, ini justru bisa membuat Anda susah tidur dan membuat kualitas tidur berkurang.Jika ingin melakukan olahraga yang cukup keras saat malam hari, pastikan Anda memperhatikan durasinya agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Setelah olahraga, pastikan Anda tetap menjaga higienitas dengan mandi air hangat sekitar 1 jam sebelum tidur. Matikan juga gawai dan lampu kamar  agar tubuh Anda merasa lebih rileks dan cepat terlelap.

Olahraga pada pagi, siang, sore, ataupun malam hari sama-sama memberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Kuncinya, Anda melakukan olahraga itu secara rutin dan diiringi dengan perubahan pola hidup menjadi lebih sehat, seperti bergerak aktif dan makan makanan bernutrisi.

Source : Halodoc

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Bagikan Konten